Test de Ruffier-Dickson

Puede realizarse en cualquier momento del día, pero debemos procurar realizarlo siempre a la misma hora y preferentemente por las mañanas. Consiste en lo siguiente:

  1. Tomar el pulso en estado de reposo absoluto. (PERA)
  2. Realizar 30 sentadillas en un tiempo aproximado a 45 segundos e inmediatamente volver a tomar el pulso (Pulso de esfuerzo).
  3. Transcurrido 1 minuto, en reposo absoluto, volver a tomar el pulso (Pulso de recuperación)

El pulso de esfuerzo nunca debe ser superior al doble del pulso de reposo, y el pulso de recuperación debe estar lo mas próximo posible al pulso de reposo. Cuanto menos elevado sean, el de reposo y el de recuperación, en mejor forma física nos encontraremos. Cada mes realizaremos este test y veremos la evolución de nuestro entrenamiento.

Si aplicamos la formula ( Pulso de esfuerzo - 70 ) + 2 * ( Pulso de recuperación - Pulso de reposo ) podemos obtener un estado general de nuestro fondo y forma física:

ResultadosFondo o Forma Física
Mas de 80 Flojo
De 60 a 80 Medio
De 30 a 60 Bueno
Menos de 30 Muy bueno

Alguien bien entrenado puede obtener pulsos de recuperación menores a los de reposo.