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Recuperación
| 00-05 | Calentamiento con R y P-1 |
| 05-10 | R, P-1 y CC |
| 10-11 | R, P y CR |
| 11-50 | R, P y una cadencia de 90 |
| 50-60 | Enfriamiento |
La hidratación es más importante que en ruta para mantener baja la temperatura del cuerpo y para reponer la pérdida de líquidos que es algo mayor debido a la intensidad del ejercicio (en ruta, a veces, se deja de pedalear, en rodillo no).
Nunca se debe entrenar mas de una hora y muchísimo menos intentar estar el mismo tiempo en el rodillo que en la ruta. El entrenamiento en rodillo se basa en la calidad y no en la cantidad.
Última revisión: abril 03, 2006.