Velocidad

00-05 Calentamiento
05-15 R, P y CR mantenida durante un minuto, después suba 10 la cadencia, cada minuto, hasta llegar a CC y siga así hasta agotar el tiempo.
15-16 R, P y CR
16-20 R, P y CM durante 15 segundos, después CR durante 45 segundos. Repetir hasta agotar el tiempo.
21-50 Repetir los dos pasos anteriores
50-60 Enfriamiento.