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Resistencia
| 00-05 | Calentamiento con P-1 |
| 05-10 | R, P y CR mantenida durante un minuto, después suba 10 la cadencia, cada minuto, hasta llegar a CC y siga así hasta agotar el tiempo. |
| 10-11 | R, P y CR |
| 11-15 | R, P y CC |
| 15-55 | Repetir los dos pasos anteriores |
| 55-60 | Enfriamiento |